Στο παρελθόν οι ειδικοί συνιστούσαν τουλάχιστον 20 λεπτά σχετικά έντονης σωματικής δραστηριότητας καθημερινά για την πλειονότητα του πληθυσμού. Σήμερα, είκοσι χρόνια αργότερα, οι επιστήμονες και οι ειδικοί της υγείας έχουν συνειδητοποιήσει πλέον ότι αυτό το επίπεδο δραστηριότητας είναι υπερβολικά απαιτητικό για τους περισσότερους από εμάς. Αποδείχθηκε επίσης ότι δε χρειάζεται τόσο εντατική δραστηριότητα για να αποκομίσει κανείς οφέλη για την υγεία του.
Οι νέες συστάσεις των ειδικών στο Ηνωμένο Βασίλειο και στις ΗΠΑ τονίζουν τα οφέλη των τακτικών «δόσεων» σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης. Για παράδειγμα, συνιστάται 30λεπτο γρήγορο περπάτημα σχεδόν καθημερινά για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Είναι εξίσου ευεργετικό αν το μοιράσει κανείς σε 2 ή 3 δόσεις των δέκα λεπτών˙ το αποτέλεσμα είναι το ίδιο, και με τον τρόπο αυτό μπορούμε να εντάξουμε ευκολότερα την αναγκαία σωματική δραστηριότητα στην πολυάσχολη ζωή μας. Αυτοί που απεχθάνονται την προγραμματισμένη σωματική δραστηριότητα ή δε μπορούν να την εντάξουν στο πρόγραμμά τους, μπορούν να ωφεληθούν εξίσου από την αποφυγή ή τον περιορισμό των καθιστικών δραστηριοτήτων. Απλώς και μόνο μένοντας όρθιοι επί μία ώρα αντί να βλέπετε τηλεόραση, για παράδειγμα, οδηγεί σε κατανάλωση ενέργειας που αντιστοιχεί σε 1-2 κιλά λίπους ετησίως.
Πρέπει να επιδεικνύεται προσοχή κατά την επιλογή της σωματικής δραστηριότητας αν ο ενδιαφερόμενος είναι παχύσαρκος, προκειμένου να αποφευχθεί η πρόκληση βλαβών στις αρθρώσεις από την έντονη δραστηριότητα που προκαλεί κραδασμούς. Η κολύμβηση και η ποδηλασία είναι δύο τύποι δραστηριότητας που ενδείκνυνται για τα πολύ παχύσαρκα άτομα, καθώς δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου